怎样才能快速进入睡眠状态

当夜幕低垂，一天的忙碌生活结束，人们往往期待能躺在，享受一段宁静而美好的休息时间。有些人却发现自己翻来覆去，半小时、一小时过去，却毫无睡意。白天吃剩的馒头、未看完的小说，生活的点点滴滴像电影一样在眼前回放，思考着生活的真谛，却愈发精神抖擞，毫无睡意，这种失眠的痛苦让人备受煎熬。

失眠，这究竟是不是一种病？又是什么导致了失眠的发生呢？

1. 失眠的深刻影响

每个人都需要每天至少8小时的休息。如果频繁失眠，会对身心造成很大的影响。失眠可能引发记忆力减退、工作效率下降、学习无法集中精神等问题。除此之外，失眠还可能带来焦虑、脱发、皮肤变差、黑眼圈等不良影响。

2. 失眠的成因

（1）生活压力过重

生活、学习的压力过大是多数人失眠的主要原因。晚上，这些压力像无形的重担，着我们的心灵，让我们在脑海中反复思考一些困扰的问题。比如：物价不断上涨，工资却不见增长；为何总是找不到合适的伴侣；房价飞涨，何时才能拥有自己的家；即将到来的考试怎么办等等。这些问题像循环一样在脑海中反复出现，让人越来越难以入睡。

（2）生活作息不规律

作息不规律也是导致失眠的一个重要原因。有些人习惯熬夜，常常到深夜才入睡。睡前看朋友圈、刷微博，一刷就停不下来，反而越刷越兴奋。还有些人在睡前饮用刺激性饮料，这些都可能睡眠结构，引发失眠。生活环境的改变也可能导致失眠的发生。

（3）身体疾病

一些身体疾病也可能导致失眠。例如，在睡眠时，由于肌肉松弛，可能导致呼吸不畅，从而被憋醒。高血压、心、呼吸睡眠暂停等疾病，由于身体感到不适，也会影响到睡眠质量。

（4）精神疾病

对于抑郁症、老年、焦虑症以及症等精神疾病的患者，由于情绪焦虑，往往也会出现睡眠问题。

3. 失眠的方法

（1）调整睡眠习惯

建立规律的作息，是缓解失眠的有效方法。养成早睡早起的好习惯，定时入睡、定时起床，建立合适的生理时钟。这样长期下来，到点自然就会产生睡意。

（2）心理治疗

对于因生活压力造成的失眠，可以在睡前避免思考过多问题，听一些舒缓的音乐放松心情。对于精神疾病患者，可以寻求心理方面的干预和治疗，解决内心的困扰。

（3）物治疗

除了催眠物外，还可以在医生的指导下服用一些安全有效、无成瘾性的中成来改善睡眠。也可以使用一些辅助睡眠的用品。比如睡前泡脚放松身心，或者在睡觉时戴上眼罩避免外界光源干扰，帮助更快入睡。

治疗失眠需要找到根本原因并针对性地进行治疗。建议咨询专业的睡眠医生，找到真正的病因并采取有效的治疗措施。希望每一位受失眠困扰的人都能尽快摆脱困扰，享受高质量的睡眠。