2023年三伏时间表一览表

近期天气热得让人难以忍受！小编亲身体验过，化妆两小时，“妆容”却只能维持五分钟！就连原本的空气刘海，也因为高温变成了条形码！这么热的天气，简直就是三伏天的标配啊！一看日历，果然，今年竟然是本世纪入伏最早的年份之一！

以下是2023年的三伏时间表：

初伏：7月11日—7月20日（10天）

中伏：7月21日—8月9日（20天）

末伏：8月10日—8月19日（10天）

三伏天时期，天气炎热，湿度大，再加上人们贪凉导致的寒气入侵，容易出现食欲不振、胃肠不适、心烦意乱、胸闷不畅等问题。那么，如何安然度过三伏天呢？下面就来告诉你一些注意事项。

初伏期间需避免喝以下两种水：

1. 冰水

初伏时节，烈日炎炎，热浪滚滚，喝一瓶冰水似乎非常畅快！经常喝冰水会导致多种身体问题。从冰水的那一刻起，伤害便已经产生。冰水刺激口腔和食道，可能引发头部血管，导致太阳穴跳痛、恶心等症状。冰水的冷刺激会影响胃肠平滑肌和毛细血管，导致胃缺血、肠胃失常，出现消化不良、胃绞痛、呕吐、腹胀等症状。心脏也会受到波及，导致心肌缺血缺氧，甚至引发心绞痛、心律不齐等问题。从中医角度看，冰水过于寒凉，会损伤脾胃阳气，导致湿气缠身。

2. 浓茶

夏季昼长夜短，人们容易睡得晚、睡不安宁，因此常常靠喝浓茶提神醒脑。长期大量饮用浓茶可能带来多种健康问题。浓茶中含有较多氟，主要通过肾脏。摄入过多氟超出肾的能力，会在肾内堆积，造成直接伤害。浓茶的利尿作用较强，对肝肾发育不完善或肾病患者来说不利。浓茶中的茶多酚会刺激胃，引发或加重胃损伤及炎症。浓茶还易造成脱水，引起电解质紊乱，在容易出汗的三伏天很危险。浓茶中的鞣酸会阻碍钙、铁的吸收利用，导致骨质疏松、贫血等问题。

中伏期间需避免吃不正常的“苦味瓜”和隔夜冰西瓜：

1. 异常的“苦味瓜”

常见的葫芦科蔬果如黄瓜、西瓜等，若尝起来有异常苦味，可能是产生了葫芦素。葫芦素是一种高毒性物质，具有细胞毒性。误食会引发急性中毒症状如上吐下泻、肝肾功能损害等。目前已知的葫芦素有20余种，其中一些种类的毒性已经造成过案例。值得注意的是，加热不能改变葫芦素的结构。对于中伏高温天售卖的葫芦科蔬果，吃之前最好先舔一下，如有苦味则果断丢弃，并及时漱口。如果已炒成菜，则要整盘都扔掉，并及时消毒刀具、砧板等。

2. 隔夜冰西瓜

切开的西瓜表面容易沾上细菌，即使包上保鲜膜也不能隔绝细菌。西瓜本身含糖量高，是细菌繁殖的极佳养料。随着冷藏时间的延长，细菌数量只会增加。吃了带致病菌的冷藏瓜很容易生病。特别是孕妇，若感染特定细菌可能导致严重后果。西瓜本身性寒，在冰箱隔夜冷藏后寒上加寒，不适合阳虚气虚、易腹泻者食用。建议西瓜最好现切现吃，若实在吃不完需放冰箱储存，也应在12小时内吃完。从冰箱取出西瓜后，要切去距表面1厘米左右的瓜瓤。

末伏期间需避免洗两种澡：

1. 冷水澡

末伏气温依然很高，如果此时冲冷水澡可能会产生一些问题。毛孔在高温下舒张，突然受到冷水刺激会阻碍体内热量的散发，导致中暑。冷水刺激还会使皮肤血管收缩，回心血量增加，引发血压升高。若洗澡水过冷（低于25℃），还容易引发胃肠道不适和关节疼痛。建议洗温水澡，水温以接近体温为宜，即35~37摄氏度。

2. “临睡澡”

夏天炎热，人们常常在睡前洗澡以求凉爽。刚洗完澡后躯干温度较高会抑制大脑褪黑激素的反而让人难以入睡。即便睡着了也可能睡眠质量不佳。建议睡前1.5~2小时洗澡让身体自动调整温度这样更容易入睡。（中庭医生杂志社新媒体中心）