100克胡萝卜多少卡路里

夏日来临，全民减肥的热潮再次涌动，连五十多岁的母亲也加入了减军。每晚，她都会跟着刘畊宏一起跳减脂操，然而十多天过去了，体重并未减少反而有所增加。原因在于，虽然运动增加了，但母亲的饮食并未得到有效控制，依然享受着“热量”型的美食。

在日常生活中，许多看似平常的食物实际上隐藏着惊人的热量。以下列出一份易长肉的食物排行榜，这些食物都是日常饮食中常见的，其中油条排名第五，而第一名可能你每天都在吃。如果你正在减肥或者想要保持健康，这些食物都需要警惕并适量避免。

第五名：油条

油条是早餐的热门选择，匆忙的早晨，一杯豆浆配上两根油条，就能满足味蕾。油条虽然美味，但却是长肉的小能手。经过油炸的油条，热量高达388大卡/100克。想要消耗这些热量，需要运动足足一个小时。正在减肥的朋友们，早餐还是要少吃油条，可以选择一些粗粮做的主食，既营养又健康。

推荐替代食谱：红薯菜团子

所需食材包括红薯、干香菇、红萝卜、青菜、鸡蛋、玉米淀粉、玉米粉、盐等。制作过程中，先将红薯蒸熟，然后混合其他食材制作成球状，最后裹上玉米面蒸煮即可。

第四名：饼干

饼干是大多数家庭中的常备小零食，饿了来上几块解解馋。这些看似普通的饼干却是容易让人长胖的“隐形杀手”。饼干的主要成分是淀粉和糖类，有些还会通过油炸制成，并加入一些高热量的食材，如黄油和坚果。吃饼干时一定要控制好摄入量，可以选择一些自制的小零食来满足口腹之欲。

推荐替代食谱：红枣玉米船

所需食材有新鲜玉米、糯米粉、红枣、黑芝麻、白糖等。制作过程中，先将玉米叶子清洗干净，然后将玉米擦成碎片，加入糯米粉和白糖搅拌均匀，再放入叶子中蒸煮即可。

第三名：红烧肉

红烧肉是家家户户喜爱的热门菜肴之一，肥瘦相间的五花肉经过烧制后美味不可言喻。五花肉中的肥肉部分含有大量热量，加上有的红烧肉做使用大量冰糖和油糖炒制，使得其热量高达470大卡/100克。减肥人士不建议过多食用红烧肉。想吃肉解馋的可以选择卤牛肉来替代。

推荐替代食谱：卤牛肉

所需食材包括牛后腿、味极鲜酱油、生姜、大葱等。制作过程中，先将牛肉浸泡在清水中去除血水，然后腌制入味，最后煮熟即可享用美味的卤牛肉了。适当食用有助于满足口感需求并控制热量摄入。

接下来是泡面这道现代家庭的必备食物和外出快餐的常见选项。泡面虽然方便快捷省时省钱但也存在健康隐患其大部分产品属于油炸食物调料包则是高油高盐的长期食用容易让人长胖因此要尽量避免或寻找其他更健康的食物代替像荞麦冷面就是很好的选择它能让你在满足口感的同时保持良好的饮食习惯下面瓜子是我们生活中看电视聊天的必备零食瓜子皮会不知不觉堆积成山别看它小小一粒热量却极高一百克瓜子的热量就高达572大卡想要消耗这些热量至少需要慢跑90分钟若不加节制地食用很容易导致肥胖所以别被瓜子诱惑了夏季毛豆新鲜上市时可以选择煮毛豆来代替瓜子不仅蛋白质高而且低热量推荐替代菜谱煮毛豆所需食材有毛豆花椒八角干辣椒香叶盐鸡精等制作流程包括选取新鲜毛豆处理毛豆煮制调味浸泡等过程这样制作出来的毛豆不仅美味健康还能满足你的口感需求总之在减肥过程中要留意这些容易长胖的食物减少它们的摄入量和食用次数保持健康的饮食习惯和精神状态才是维持身体健康的关键我是市井觅食记关注我享受美食不迷路