200毫升水是多高
运动前
为了避免运动现不适，饮食需要注意。运动前不宜吃得过饱，过多的食物会给胃肠道带来负担，运动时会容易出现恶心、呕吐和腹痛等症状。建议在运动前1至2小时之间适量进食，让身体有足够的时间消化食物。如果进行的运动较为轻松，可以在运动前30分钟至1小时内，适量食用一些易消化的食物。
运动前应避免食用高油脂食物，如油炸食品和肥肉等。这些食物消化速度慢，会在胃中停留较长时间，运动前食用可能导致消化不良，还会让人在运动过程中感到困倦和乏力。
容易产生气体的食物如豆类、洋葱、土豆和红薯等，在运动前也应尽量避免食用。这些食物在消化过程中会产生气体，可能导致腹胀和腹痛，影响运动体验。
虽然运动前需要保持身体水分充足，但不宜在短时间内大量饮水。建议在运动前1至2小时内分次饮用500至600毫升水，并在运动前15至20分钟再适量补充150至200毫升水。
运动后
运动结束后，也需要注意饮食。此时立即进食会增加胃肠道负担，容易引起消化不良、腹痛和腹泻等问题。建议运动后休息30分钟左右，待身体恢复到相对平静状态后再进食。
运动后应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮和生鱼片等。这些食物会刺激胃肠道，可能导致胃肠和腹泻等不适症状，还会影响身体的恢复。
需要控制高糖食物的摄入。运动后身体对糖分的吸收速度较快，大量食用蛋糕和巧克力等高糖食物会使血糖迅速升高，不利于身体健康，还可能导致脂肪堆积。可以选择一些低糖、富含碳水化合物的食物来补充能量，如全麦面包和水果等。
运动后也不宜大量饮酒，酒精会加快血液循环，对肝脏和心脏等器官损害更大。酒精会影响身体的恢复，抑制肌肉蛋白质的合成，不利于运动后的身体修复和疲劳消除。虽然运动后适当补充蛋白质有助于肌肉修复和生长，但过量摄入会增加肾脏负担，不利于健康。适当的蛋白质摄入可以通过食用鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆类等食物来满足身体需求。
