三伏天为什么不能贪凉

“你那里是不是又热了？”亲人的关心问候随着三伏天的到来更加频繁。炎炎夏日已经不只是热，而是迎来了一年一度的炙烤模式——“超长版”三伏天！让人备感考验的时刻已经来临，今日已是入伏的第二天。

三伏天长达四十天，被称为“超长版”的三伏天。今年的三伏天时间表如下：

初伏：7月16日至7月25日，共十天

中伏：7月26日至8月14日，长达二十天

末伏：8月15日至8月24日，共十天

三伏天的时长因每年的夏至后的第三个“庚”日起始时间不同而有所变化。初伏固定为十天，中伏有时为十天，有时为二十天，末伏始终为十天。我们经历的三伏天有时为三十天，有时则为四十天。今年的三伏天就是四十天，名副其实地被称为“超长版”。

三伏天是一年中最热、最潮湿的季节。全国各地即将进入持续高温模式。在这样的天气里，我们需要牢记“三防四补五禁忌”！

三防指的是：

一、防中暑。天气炎热，尤其要预防中暑和热射病。中午和下午最热的时段尽量减少外出，如果必须外出要做好防暑防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜等。对于老人和小孩更要特别注意，保持通风，避免长时间处于高温环境中。一旦出现中暑迹象，应及时降温或送医治疗。

二、防脱水。高温酷暑容易导致出汗多，必须及时补水以防脱水。尤其不能仅凭是否口渴来判断是否需要喝水。专家指出，当我们感到口渴时，身体已经失去了1%-2%的水分，及时补水非常重要。

三、防寒凉。许多人认为在伏天里要防暑降温，但实际上，伏天更要提防的是寒凉。在闷热潮湿的三伏天，容易受到寒邪的侵袭。一旦受凉，寒邪就会趁机入侵。过度贪凉的行为，如喜食冷饮、爱吹空调等，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

接下来是四补：

一、补钾。夏季出汗多，伴随着钾元素的流失。钾是维持和肌肉正常运作的重要元素，缺钾会导致肌肉系统软弱、手脚无力、呼吸困难等症状。三伏天需要适当补钾。

二、补蛋白。天热时很多人食欲差，往往选择吃一些凉拌菜、水果等，但这些食物无法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，摄入不足会影响修复和免疫力下降等。要适当食用富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐、鸡蛋等。

三、补精气。三伏天温度高，昼长夜短，容易睡眠不好，消耗大，精力不济。午间小憩一会儿，打个盹，能很好地恢复消耗的精力，让下午更有精神。

四、补维生素。三伏天出汗多和食欲不振也容易导致维生素的缺乏和流失。要注意补充维生素，多吃蔬菜和水果，适量摄取动物肝脏如鸡肝和猪肝等。

最后是五禁忌：

一、忌贪凉。三伏天不少人怕热，全天吹空调闭窗。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证的体温调节机制常用常新。”专家提醒，不能长时间待在空调房里，要经常出汗。要避免迅速喝冰镇饮料，以免引起血管收缩等问题。

二、忌懒动。人的养生要适应大自然的规律，虽然三伏天热得出汗多要避免剧烈运动以防中暑；但适当的活动如散步等慢运动既健身又避暑养生。一般可选择早晚时间进行走路锻炼大约半小时到一小时最为合适每周三四次就能起到很好的锻炼效果让人拥有愉悦心情提高工作效率减压免疫力了~切忌熬夜运动大太阳直晒和汗蒸过后忽然降温探冷处这种忽冷忽热不仅容易引起身体意外负荷反应也会导致血压异常心脏缺血等等……夜间户外运动要避免凉风骤吹运动之后出汗不宜立刻大量饮用凉水甚至冲冷水澡防止头痛肌肉或中暑休克哦~ 注意科动注意合理补水适度降温很重要呢！不要再忍耐忍耐并认真补水分蛋白质矿物资务营养元素丰富的食物来调整我们状态及时接受新鲜事物并积极保持良好生活习惯了哈~ 安逸夏天走起呀~！三、忌剩饭剩菜留夜吃尤其蔬菜肉类蛋类加工熟熟的东西也不要放过夜后继续食用很容易引发食物中的细菌繁殖增长滋生亚硝酸盐对肝肾产生负面影响损伤胃肠道等引起拉肚子等危害身体健康的喔~四忌食欲不佳而少食在夏季炎热时身体出汗多消耗大容易疲劳没胃口但我们仍需适当补充蛋白质维生素和矿物质如多吃蔬菜豆类肉类水果奶制品等以保持营养均衡身体健康五忌情绪不稳定炎热夏季容易导致人心浮气躁情绪不稳定此时我们应该尽量保持平静心态学会情绪转移看情景喜剧听音乐等方式来调节情绪避免激动过度带来的身体不适和伤害咯~ 健康生活