丹凤千字科普：瑜伽几天练一次最好（详细资料介绍）

在瑜伽练习过程中，你是否曾疑惑为何老师总是让你们重复同样的动作，怀疑老师是否在保留技巧？为何老师总是要求你们在特定的体式里多停留一会儿，不断坚持？为何即使在已经熟练掌握了序列动作后，老师仍要求你们多次重复练习？每次上课都像是在复习，这是为什么呢？

带着这些疑问，我亲自体验了艾扬格瑜伽入门第七周的课程。昨夜的练习状态不佳，在肩倒立和犁式串联的练习中，感觉时间似乎被拉长了。尽管我知道这与我的状态有关，但确实，这个练习的时间相比课程的设定显得尤为突出。从仰卧在垫子上到双脚向上进入肩倒立，再到最后的膝碰耳犁式退出，中间竟然持续了整整十分钟。

十分钟或许并不长，但对于入门仅两个月的瑜伽来说，这是艾扬格瑜伽入门第七周的课程设定。我们自己在练习时，保持的时间又是多少呢？若非昨夜状态不佳，我或许不会如此深刻地意识到这一点。

这让我想起了之前读到的关于艾扬格理疗的一本书中的描述。在轮式的练习中，书中建议根据自身情况保持轮式20秒至一分钟，至少重复六次。经验丰富的甚至需要重复十二次。这对我来说是个震撼的数字，我在练习中很少能推起轮式六次以上，更不用说十二次了，通常只有三次左右。

还有一次，一位参加培训的大姐分享她在专业艾扬格瑜伽馆的经历。在那里，老师要求每个动作每侧保持五分钟。这五分钟并不是阴瑜伽的练习时间，而是我们常见的战士系列、幻椅、女神等动作的时长。当大姐提到这个保持时长时，我甚至感到腿都在颤抖。相比之下，我们平时通常在5到8个呼吸左右就退出了。

分享这些经历，我想强调的是重复的重要性。我们并非一开始就能在每个动作中保持五分钟，这是通过日复一日、坚持不懈的练习积累的结果。我们应该努力向这个目标靠近，在能力范围内尽量多停留一会儿。

艾扬格第七周入门课程中的肩倒立序列保持十分钟，也是前六周反复练习的成果。我们安排的打卡课程，每节课程至少重复4到5次，也是出于同样的原因。

俗话说熟能生巧，铁棒磨成针。瑜伽不需要技巧，需要的是耐得住寂寞的重复和反复。瑜伽是一个不断重复、精进的过程，就像牛吃草一样，需要不断反刍、吸收、联结、成为一体。

瑜伽既难又简单。难在需要坚持不懈的练习，简单在只要开始练习就好。关注凡一，让我们一起共享健康和美丽！#头条创作挑战赛#。