食物gi值及热量对照表,超全版超详细食物gi值及热量查询表

食物名称 | GI值（升糖指数） | 热量（每100克）

|--|-

糙米 | 中等GI（约50） | 热量较高（约150kcal）

燕麦 | 低GI（约55） | 热量较高（约180kcal）

全麦面包 | 中等GI（约60） | 中等热量（约90kcal）

米饭 | 中等GI（约65） | 中等热量（约130kcal）

面包 | 高GI（约70） | 中等热量（约90kcal）

土豆 | 高GI（约70） | 中等热量（约80kcal）

红薯 | 中等GI（约60） | 高热量（约95kcal）

玉米 | 中等GI（约65） | 中等热量（约85kcal）其中水果玉米为低GI食品，但热量略高。普通玉米为中GI食品。

面条 | 中等GI（约65） | 中等热量（约140kcal）面条种类不同，如米粉等也会有不同的GI值和热量。但是总体而言，面条的GI值和热量相对接近。总体来说，面食类的食品在GI值和热量方面属于中等水平。

水果类：苹果、香蕉、橙子等水果的GI值相对较低，热量也相对较低。例如苹果的GI值大约在36左右，每百克热量约为每百克香蕉的GI值约为中等水平，每百克热量较高。橙子的GI值和热量相对较为均衡。总体而言，水果类的食品是健康饮食中的重要组成部分，适量食用有益于身体健康。但是要注意不同水果的GI值和热量也有所不同，需要根据个人情况选择食用量和种类。其他食品如牛奶、鸡蛋等食品也有不同的GI值和热量，需要根据个人需求和健康状况进行选择。在选择食品时，除了考虑GI值和热量外，还需要注意食品的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分的含量和比例，以确保饮食的全面性和均衡性。食物的烹饪方式和食用量也会影响到其GI值和热量。在选择饮食时需要根据个人的具体情况进行综合考虑和选择。通过对照食物GI值及热量的表格，可以更好地了解不同食物的升糖指数和热量含量，从而选择合适的饮食搭配来维护健康和控制体重。需要注意的是表格中的数据仅作为参考，具体情况还需结合个人情况进行选择和调整。