二十四式简化太极拳动作要领及详解视频，超详细分解每个动作要领让你轻松学会
二十四式简化太极拳动作要领及详解
一、起势
1. 动作要领：
- 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，双手放在大腿外侧，双眼平视前方。
- 随后，双膝微屈，重心下沉，同时两臂微屈，两手轻轻提起至胸前，掌心向下，呈抱球状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，呈左虚右实之势，同时两臂向外展开，与肩平，掌心向上。
2. 详解：
起势是太极拳的起始动作，旨在调整呼吸，稳定心神，为后续的拳法动作打下基础。通过起势的练习，可以感受到太极拳的“松、静、柔、稳”的特点。
二、左右野马分鬃
1. 动作要领：
- 左野马分鬃：
- 双手由抱球状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 左脚向左前方迈出一步，重心左移，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心右移，右脚向右前方迈出一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出。
- 右野马分鬃：
- 双手由抱球状变为右掌在外、左掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 右脚向右前方迈出一步，重心右移，同时左掌向右下方伸出，右掌向左上方伸出。
- 重心左移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向右下方伸出，左掌向左上方伸出。
2. 详解：
野马分鬃是太极拳中的基本动作之一，通过双手的上下分鬃，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
三、白鹤亮翅
1. 动作要领：
- 双手由抱球状变为左掌在上、右掌在下，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左后方撤一步，同时左掌向左前方伸出，右掌向右后方伸出。
- 重心左移，右脚向左前方迈出一步，同时右掌向左前方伸出，左掌向右后方伸出。
2. 详解：
白鹤亮翅动作要求身体的协调性和平衡性，通过双手的上下展开，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
四、左右搂膝拗步
1. 动作要领：
- 左搂膝拗步：
- 双手由抱球状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 左脚向左前方迈出一步，重心左移，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心右移，右脚向右前方迈出一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，并用手掌轻轻拍打左膝。
- 右搂膝拗步：
- 双手由抱球状变为右掌在外、左掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 右脚向右前方迈出一步，重心右移，同时左掌向右下方伸出，右掌向左上方伸出。
- 重心左移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向右下方伸出，左掌向左上方伸出，并用手掌轻轻拍打右膝。
2. 详解：
左右搂膝拗步是太极拳中的基本动作之一，通过双手的上下展开和拍打膝部，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
五、手挥琵琶
1. 动作要领：
- 双手由抱球状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，并用手掌轻轻搭在左前臂上。
2. 详解：
手挥琵琶动作要求身体的协调性和平衡性，通过双手的上下展开和手掌的轻搭，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
六、左右倒卷肱
1. 动作要领：
- 左倒卷肱：
- 双手由抱球状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，并用手掌轻轻拍打左肩。
- 右倒卷肱：
- 双手由抱球状变为右掌在外、左掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心左移，右脚向右前方迈出一步，同时左掌向右下方伸出，右掌向左上方伸出。
- 重心右移，左脚向右后方撤一步，同时右掌向右下方伸出，左掌向左上方伸出，并用手掌轻轻拍打右肩。
2. 详解：
左右倒卷肱是太极拳中的基本动作之一，通过双手的上下展开和拍打肩部，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
七、上步揽雀尾
1. 动作要领：
- 双手由抱球状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前。
- 随后，双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
2. 详解：
上步揽雀尾是太极拳中的基本动作之一，通过双手的环抱、展开和拍打，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
八、单鞭
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后右掌向右前方伸出，左掌向左后方伸出。
2. 详解：
单鞭动作要求身体的协调性和平衡性，通过双手的上下展开和拍打，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
九、左右云手
1. 动作要领：
- 左云手：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后双手向左前方画圆。
- 右云手：
- 双手由环抱状变为右掌在外、左掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心左移，右脚向右前方迈出一步，同时左掌向右下方伸出，右掌向左上方伸出。
- 重心右移，左脚向右后方撤一步，同时右掌向右下方伸出，左掌向左上方伸出，然后双手向右前方画圆。
2. 详解：
左右云手是太极拳中的基本动作之一，通过双手的上下展开和画圆，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
十、单鞭
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后右掌向右前方伸出，左掌向左后方伸出。
2. 详解：
单鞭动作要求身体的协调性和平衡性，通过双手的上下展开和拍打，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
十一、高探马
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后右掌向右前方伸出，左掌向左后方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向右前方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
2. 详解：
高探马动作要求身体的协调性和平衡性，通过双手的上下展开和拍打，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
十二、右蹬脚
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后右掌向右前方伸出，左掌向左后方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向右前方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，然后双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，右脚向左前方踢出。
2. 详解：
右蹬脚是太极拳中的基本动作之一，通过双手的上下展开和拍打，配合脚步的移动和踢腿，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
十三、贯耳
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后右掌向右前方伸出，左掌向左后方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向右前方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，然后双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，双手向两侧伸出，掌心向上，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后双手向两侧分开，掌心向下，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后双手向两侧分开，掌心向下，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后双手向两侧分开，掌心向下，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，双手向两侧伸出，掌心向上，然后双手向头部上方贯出，呈贯耳之势。
2. 详解：
贯耳是太极拳中的基本动作之一，通过双手的上下展开、拍打和向头部的贯出，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
十四、转身左蹬脚
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后右掌向右前方伸出，左掌向左后方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向右前方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，然后双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后双手向两侧分开，掌心向下，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后双手向两侧分开，掌心向下，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后身体向左旋转180度，同时双手向两侧分开，掌心向下，呈蹬脚之势。
2. 详解：
转身左蹬脚是太极拳中的基本动作之一，通过双手的上下展开、拍打和向头部的贯出，配合脚步的移动和身体的旋转，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
十五、左下揽雀尾
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前。
- 随后，双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
2. 详解：
左下揽雀尾是太极拳中的基本动作之一，通过双手的环抱、展开和拍打，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
十六、上步七星
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后右掌向右前方伸出，左掌向左后方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向右前方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，然后双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后双手向两侧分开，掌心向下，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后双手向两侧分开，掌心向下，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向头部上方伸出，掌心相对，呈圆弧状，然后双手向两侧分开，掌心向下，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，双手向两侧伸出，掌心向上，然后双手向头部上方贯出，呈上步七星之势。
2. 详解：
上步七星是太极拳中的基本动作之一，通过双手的上下展开、拍打和向头部的贯出，配合脚步的移动，达到练习上肢力量、协调性和稳定性的目的。
十七、下步跨虎
1. 动作要领：
- 双手由环抱状变为左掌在外、右掌在内，掌心相对，呈圆弧状。
- 重心右移，左脚向左前方迈出一步，同时右掌向左下方伸出，左掌向右上方伸出。
- 重心左移，右脚向左后方撤一步，同时左掌向左下方伸出，右掌向右上方伸出，然后右掌向右前方伸出，左掌向左后方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步。
- 双手呈环抱状，掌心相对，置于胸前，然后双手向右前方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向左下方伸出，同时重心左移，右脚向左前方迈出一步，然后双手向右上方伸出，同时重心右移，左脚向右后方撤一步。
- 双手向头部上方伸出，
