维生素b2服用有六忌

小李，今年27岁，身为单位里的程序员，他的日常生活里总少不了与代码打交道。自入职半年以来，同事们常常注意到他拿着喷雾对着口腔进行。

有同事好奇地问道：“小李，你几乎每天都喷这个，是牙疼还是有其他问题？”

小李回应道：“我口腔溃疡反复发作，刚好了没几天又复发，确实让我很苦恼。”

同事听后建议说：“或许你应该去医院检查一下，我怀疑这可能是因为缺乏维生素B2导致的。”

维生素B2在内有着重要作用，那么，真的是因为缺乏维生素B2导致口腔溃疡吗？接下来，让我们详细分析一下。

所需的维生素种类繁多，其中维生素B2是不可或缺的一种。

一、维生素B2的功能与作用

1. 促进新陈代谢：维生素B2能够影响的细胞呼吸，有助于能量的转化，进而促进新陈代谢。

2. 促进肠胃消化：它含有丰富的膳食纤维元素，能促进肠胃，维持菌落平衡，降低胃部不良反应。

3. 提高免疫力：特别是对于中老年人，适当补充维生素B2能显著提高免疫力。

4. 保护皮肤和眼睛健康：它能促进细胞生长，让皮肤更有光泽和弹性；同时还能保护眼睛，防止眼睛流泪。

二、缺乏维生素B2的身体预警

当身体缺乏维生素B2时，会出现一系列的身体预警。

1. 口腔溃疡：由于维生素B2能促进口腔细胞代谢，缺乏时会导致口腔溃疡和牙龈发炎。

2. 眼睛流泪：当体内缺乏维生素B2时，眼结膜长时间处于状态，可能导致眼睛肿胀和流泪。

3. 脱发：由于头发细胞需要生长和新陈代谢，缺乏维生素B2会导致新陈代谢速度变慢，从而出现脱发或白发。

4. 皮肤干燥：由于皮脂腺异常，导致皮肤粘膜变薄，引发皮肤红肿、爆痘和干燥等问题。

三、获取维生素B2的途径

2. 水果：葡萄、苹果、橘子、西瓜等水果也含有丰富的维生素B2。

3. 肉类：选择新鲜的鱼肉、虾肉、瘦猪肉等都是补充维生素B2的好选择。

4. 蛋类：鸡蛋等蛋类也含有丰富的维生素B2。

四、补充维生素B2的注意事项

1. 适量补充：每天所需的维生素B2量在1.0毫克到1.3毫克之间，过多摄入会随体外。

2. 多样化饮食：不要单一化饮食，要确保饮食多样化以均衡营养。

3. 注意特殊人如老年人和孕妇等特殊人群应在医生指导下补充维生素B2。

4. 选择质量有保证的产品：如选择补充剂或片补充时，要确保产品质量有保证。